예약 대기만 2년, 서울대학교 정성근 교수 백년 허리 건강 운동 방법, 망치는 운동 방법

지긋지긋한 허리통증 때문에 잠못이루신분들 한 둘이 아니죠?  저도 마찬가지랍니다. 허리디스크도 60프로는 유전이고 나머지는 나쁜 자세와 반복되는 무리한 움직임 때문이라고 말씀하세요. 2011년부터 스마트폰이 대중화가 되면서 요즘 목디스크의 주요 원인이 된다고 하네요. 예약대기만 2년 걸리는 백 년 허리 저자이신 서울대학교 정성근 교수님의 허리 건강 운동법에 대해서 알아봅시다. 

 
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백년 허리 - YES24

 

 

백년허리 망치는 나쁜 운동

 

이 책을 읽다 보면 기존 내가 알고 있던 허리 운동법 중에 잘못된 운동법이 굉장히 많았구나라는 사실을 알게 돼요.

 

좋아져라고 했던 운동이 오히려 허리를 망치고 있어 척추위생에 치명적이었어요.

 

누워서 다리를 잡아당기다던지, 누워서 다리를 들어 올리는 운동이 허리를 망치는 나쁜 운동이었다니... 생각해 보니 5년 전 헬스장 등록하고 첫날 데드리프트를 하고 허리디스크가 터져 고생한 기억이 새록새록하네요. 

 

허리 통증이 있을 때 하면 허리 망치는 나쁜 운동

허리 통증이 있을 때 하면 허리 망치는 나쁜 운동

 

나쁜자세

나쁜자세

나쁜자세

허리통증이 있을 때에는 아래 사진과 같은 운동은 하지 않도록 합시다.

 

홈트레이닝이나 헬스장에서 자주 하던 동작도 있는데 좋은 운동 하기 전에 나쁘다는 것부터 하지 않아야겠어요.  하지만 사람에 따라서는 근력을 강화하는 좋은 운동 일 수도 있지만 허리건강이 좋지 않은 상태에서는 하지 말아야 한다는 것을 이 책에서 강조합니다.

 

그리고 요추전만 없이 허리가 구부러진 상태로 오래 앉아 있게 되면 디스크속의 후방 섬유륜이 조금씩 찢어진다고 책에 명시되어 있습니다. 

 

 

백년 허리 만드는 좋은 운동

 

 

백년 허리 만드는 좋은 운동 10가지

백년 허리 만드는 좋은 운동 10가지

바른자세

바른자세

바른자세

이 책을 읽거나 정선근 교수님의 유뷰브를 보다 보면 척추위생에 대해서 많이 말씀하시는데 이 척추위생이라고 하는 것은 허리를 꼿꼿이 세우는 요추전만을 말하는 것입니다.  쉽게 말해 옆으로 보았을 때 허리가 C자 곡선을 그리는 형태를 요추 전만이라고 보시면 되겠어요.  활짝 편다는 뜻으로 신전이라고도 합니다.

책의 마지막에 나와있는 백 년 허리 만드는 좋은 운동 10가지와 의자에 앉는 바른 자세에 대하여 설명되어 있습니다. 요추전만이 살아나는 허리 꼿꼿한 자세는 디스크의 수호천사이고 좋은 허리자세는 좋은 목 자세도 만들며 책상과 의자의 높이를 적절하게 하는 것은 요추전만을 유지하는 기본 조건이라고 책에 명시되어 있습니다. 

 

지금 당장 할 수 있는 동작들은 바로 해보도록 합시다. 허리 디스크가 찢어졌을 때 정형외과 선생님께서 일어서서 배에 힘을 주고 헛기침을 두 번 해주면 배가 쏙 들어가는데 배에 힘을 준 그 상태로 걸어야지 허리 건강에 좋다고 말씀하셨어요. 평소에 허리가 건강할 때 지켜야지 아프고 나서 고치려고 하면 시간도 많이 들고 너무나도 힘이 들어요.

 

오늘은 정성근 교수님의 백년 허리 운동방법에 대해서 알아보았습니다.